??懷孕期間有很多的注意事項,其中飲食與健身當(dāng)屬最重要。南加利福尼亞最受歡迎的健身專家EricaZiel提供了給孕媽媽的一些健身技巧、平時緩解疼痛的方法以及生育時如何避免不必要的疼痛,希望孕媽媽們能有所收獲。
??懷孕期間盡量多運動
??如果你感覺易疲勞,喜怒無常(這在懷孕期間是正常現(xiàn)象),那么建議你做一些讓身體感覺輕松的事??梢宰龊唵蔚行У娜磉\動來加強深層次的核心肌肉群鍛煉。
緊抱嬰兒這一運動項目可以鍛煉深層核心肌肉群,它可以通過伸展肌肉緩緩地擠壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌,而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當(dāng)你感覺不錯時,記得要到戶外散散步哦!
??使用孕婦托腹護腰帶
??孕婦托腹護腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大,護腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當(dāng)需要長時間走路或是站立時,這是一個不錯的選擇,因為它可以給低位背部和腹部一個額外的支撐力。但是要注意,每天所戴的時間不要超過兩小時,否則身體會對它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護腰帶并不是適合于所有人,但是很多婦女確實能從中受益。如果你沒有感到背疼,可以不用戴這種支撐帶。
??會陰拉伸有助于減輕疼痛
??會陰在陰道壁的背面。生育時,會陰部會被拉伸,最好是護士或健康專家?guī)椭煺箷幉恳苑乐共槐匾奶弁?。希望這樣可以免去做會陰切開術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會陰切開術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。
??跟隨身體的感覺
??所謂的媽媽的直覺是真實存在的,在懷孕時就開始顯現(xiàn)了,因此跟著直覺走,或者說,跟著懷孕的感覺走。
??希望這些小建議可以給在成為媽媽的旅程中的您一臂之力!